Здравоохранение

Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

Всемирный день без табака отмечается во всем мире 31 мая с 1987 года. Этот день призван привлечь внимание общественности и людей к широкому распространению употребления табака и показать, что обычные люди могут сделать, чтобы отстаивать свое право на здоровье и здоровый образ жизни и защищать будущие поколения.

Тема Всемирного дня без табака 2026 года — «Разоблачение привлекательности – борьба с никотиновой и табачной зависимостью».

Табачная и никотиновая индустрия продолжает изобретать и переупаковывать свою продукцию, чтобы подсадить на нее новое поколение, особенно детей и подростков.

Несмотря на десятилетия прогресса в сокращении потребления табака, тактика табачной индустрии остается неумолимой. Компании агрессивно продвигают новые и появляющиеся никотиновые продукты, такие как электронные сигареты, никотиновые пакетики и устройства с синтетическим никотином – часто замаскированные под «инновации» – для поддержания зависимости и привлечения новых пользователей. Эти стратегии угрожают свести на нет с трудом достигнутые успехи в борьбе с табакокурением и в сфере общественного здравоохранения.

Новые шокирующие данные раскрывают масштабы кризиса: по меньшей мере 40 миллионов детей в возрасте 13-15 лет во всем мире сообщают об употреблении хотя бы одного табачного изделия. Из них 20 миллионов курят сигареты, а 10 миллионов используют бездымный (назальный) табак. Кроме того, по меньшей мере 15 миллионов подростков в возрасте 13-15 лет уже используют электронные сигареты, а в странах, где имеются данные, дети в среднем в девять раз чаще, чем взрослые, используют электронные сигареты.

Молодежь целенаправленно выбирают в качестве мишени, привлекательная упаковка и обманчивый маркетинг используются для того, чтобы сделать вызывающие сильную зависимость и вредные продукты модными. В результате возникает замкнутый круг зависимости, который

Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. Содержащийся в табаке никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, более 20 различных видов или подвидов рака и многих других инвалидирующих заболеваний.

Никотин – сильнодействующий нейротоксин, особенно опасный для насекомых. Поэтому никотин раньше широко использовался как инсектицид. Средняя летальная доза для человека 0,5-1 мг/кг.

Как только никотин попадает в организм, он быстро распространяется с током крови ко всем органам и системам и даже преодолевает гематоэнцефалический барьер (защитный барьер между головным мозгом и кровью). В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. Период полувыведения никотина составляет около двух часов

Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, нагреваемый табак, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек, а также изделия из бездымного табака. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) содержат табак и подвергают пользователей воздействию токсичных веществ, многие из которых вызывают рак и вредят здоровью. Электронные системы доставки никотина (ЭСДН) и электронные системы доставки продуктов, не являющихся никотином (ЭСДПН), известные как «электронные сигареты», не содержат табака, могут содержать или не содержать никотин, но вредны для здоровья и, вне всякого сомнения, опасны.

Табак может представлять смертельную угрозу и для некурящих. Воздействие окружающего табачного дыма, или пассивное курение, также вредит здоровью. Курение в период беременности может быть причиной развития у грудных детей тяжелых заболеваний, которые сохраняются у них на всю жизнь

Употребление табака наносит существенный экономический ущерб, который в частности выражается в виде значительных расходов на здравоохранение, связанных с лечением заболеваний, вызванных употреблением табака, а также в виде утраты человеческого капитала в результате обусловленных употреблением табака заболеваемости и смертности.

Курение - это физиологическая и психологическая зависимость. Одна из ведущих причин смертности. Такая привычка вредит организму человека, наносит урон общественному здоровью и экономике государства.

Курение главный, основной фактор риска с наибольшим вкладом в заболеваемость и смертность от неинфекционных заболеваний.

Не только активное, но и пассивное курение – воздействие вторичного и третичного табачного дыма смертельно опасны для здоровья, также курение электронных сигарет и вейпов оказывает отрицательное воздействие на организм.

 

Влияние никотинсодержащей продукции на организм: 

- Вредны для сердца и сосудов. Из-за воздействия никотина сердечно-сосудистая система курильщика повреждается: сердце «перегружается», сосуды сужаются, артериальное давление повышается... Когда мужчина или женщина курит не один и не два раза, а продолжительное время, годы, то у него или у нее выше, чем у здорового человека, шанс получить ранний инсульт или инфаркт.

- Курение вызывает рак. Страдая зависимостью от никотина, люди склонны недооценивать такой риск, относиться к нему несерьезно, думая: «Со мной этого точно не произойдет, просто врачи любят пугать». Однако из всех, кто болен раком легких, большинство (от 85 до 94%) — курильщики.      Курение также вызывает рак разных органов: глотки, пищевода, желудка, — а также приводит к развитию язвенной болезни.

- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): при этом бронхи от длительного воздействия вредных веществ, вдыхаемых при курении, сужаются, а обратно не расширяются. Дышать становится тяжело.  На поздних стадиях они уже не до конца помогают. Тогда приходится регулярно лежать в больницах, но даже на фоне комплексного лечения у курильщика уже может не быть свободного дыхания. Курение является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев;

отказ от курения снижает риск смерти на 50 %;

 

- У многих курильщиков бывают неприятные болезни полости рта: пароодонтоз, гингивит (воспаление десен).

- Курение и потребление электронных сигарет влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин. У мужчин, которые курят, выше риск эректильной дисфункции (импотенции), у женщин — риск преждевременных родов, а также внематочной беременности. У курильщиков обоих полов ниже вероятность зачатия. Проще говоря, выше риск женского и мужского бесплодия.

- Курение при беременности повышает риск выкидыша на 32 %, увеличивает риск рождения ребенка с низкой массой тела (на 89 %)
- У курящих кожа стареет раньше. У людей, имеющих эту вредную привычку, быстрее возникают морщины, кожа теряет эластичность.

- У курильщиков высокий риск развития остеопороза — болезни, при которой плотность костной ткани снижается. Кости становятся более хрупкими, что ведет к переломам.

- Курение и потребление электронных сигарет и вейпов приводят к тяжелей никотиновой зависимости, что затрудняет отказ от курения.

- Никотиновую, а также табачную зависимость можно и нужно лечить с помощью медикаментов и эффективной психологической поддержки.

Эффективные способы бросить курить самостоятельно в домашних условиях.

Отказ от вредной привычки может быть сложным, но это вполне реально: наверняка у каждого из нас есть знакомые, которые раньше курили, а теперь не курят. Ниже перечислены практические советы, которые помогут вам бросить курить.

1. Сформулируйте для себя причины: почему вы хотите бросить курить?
   Первый шаг — определить, почему вы хотите бросить курить. Это может быть забота о здоровье, желание сэкономить деньги или улучшить качество жизни. Запишите эти причины и обращайтесь к ним, когда вам будет трудно.
2. Назначьте себе дату отказа от курения. Выберите дату в ближайшем будущем, когда вы официально бросите курить. Это может быть день рождения, новый год или любой другой особый день.

3. Морально подготовьтесь к дискомфорту. Подготовьтесь к тому, что у вас может возникнуть сильное желание курить, будет физический и психологический дискомфорт. Это нормально и проходит со временем. Главное — быть готовым и знать, как справиться с этим.

4. Найдите тех, кто будет вас поддерживать. Поделитесь своим решением с семьей, друзьями и коллегами. Они могут оказать вам поддержку в процессе отказа от курения, и это придаст вам сил.

5. Выбросьте все, что связано с табаком, подальше. Избавьтесь от всех сигарет, выбросьте зажигалки и пепельницы, чтобы ничего не напоминало вам о курении.

6. Найдите себе занятие. Подберите себе вид деятельности, который поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах. Это может быть хобби, физические упражнения или прогулки на свежем воздухе.

7. Используйте заменители никотина. Жвачка или пластыри с никотином могут помочь облегчить отказ от курения, снижая желание курить.

8. Пейте больше воды. Вода помогает очистить организм от никотина и снижает желание курить.

9. Переходите на здоровое питание. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и поддержит ваш организм во время борьбы с никотиновой зависимостью.

10. Введите в свой режим дня физические нагрузки. Физическая активность поможет справиться со стрессом и улучшит ваше общее самочувствие.

11. Не бойтесь просить помощи. Если вам трудно справиться сами, не стесняйтесь обратиться к врачу и психологу. Они могут предложить дополнительные стратегии и поддержку.

 

 

 

Врач по общей гигиене

ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»                                                                        Н.Д.Рылеева

 

 

---

НЕДЕЛЯ  ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

 

         Неделю с 18 по 24 мая 2026г Минздрав России объявил Неделей профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая)

Эндокринная система – это совокупность желез, которые вырабатывают и секретируют гормоны, регулирующие множество жизненно важных функций в нашем организме. От нашего общего состояния здоровья до нашей способности к репродукции – всё зависит от нормального функционирования нашей эндокринной системы.

Эндокринные заболевания относятся к работе желез внутренней секреции, и в последние годы их частота растет. Это касается и заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и других серьезных нарушений.

          К основным факторам, которые приводят к развитию эндокринных нарушений, относятся: инфекционные заболевания, наследственный фактор, хронические заболевания других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, прием ряда препаратов.

 

Так как гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют работу других органов и систем, то при эндокринных заболеваниях нарушается обмен веществ и возникают симптомы, характерные, например, для заболеваний кожи, почек и т.д.

 

Среди эндокринных заболеваний чаще всего встречаются патологии, связанные с нарушением работы щитовидной и поджелудочной желез. Общими симптомами этих заболеваний являются: частая сухость во рту и чувство жажды; выделение большего, чем обычно, количества мочи; резкая прибавка или, наоборот, снижение веса; сухость и зуд кожи, выпадение волос; апатичность, подавленность или вспыльчивость, раздражительность, агрессивность.

При обнаружении у себя данных симптомов необходимо обратиться к терапевту или эндокринологу.

Щитовидная железа самый крупный орган эндокринной системы. Её главная функция — выработка тиреоидных гормонов, необходимых для поддержания гармоничного обмена веществ в организме человека, а также полноценного умственного и физического развития.

 

Щитовидная железа очень чувствительна. На ее работу могут негативно повлиять:

• Хронический стресс и постоянное эмоциональное напряжение.
• Жесткие диеты и скудное питание (особенно опасен дефицит йода).
• Изменения гормонального фона (в том числе во время беременности или после родов).
• Генетическая предрасположенность.
• Сердечная недостаточность.
• Хирургические вмешательства.
• Хронические заболевания или прием некоторых сильных лекарств.
Причина 90% заболеваний щитовидной железы – это дефицит йода.

 

Профилактики заболеваний эндокринной системы:

1.Употреблять продукты, содержащие йод, этот микроэлемент необходим для правильной работы щитовидной железы или класть в пищу йодированную соль вместо обычной поваренной. Потребление йодированной соли способствует профилактике эндокринных нарушений и заболеваний нервной системы новорожденных и маленьких детей.

Рекомендованное количество йода человеку в соответствии с потребностями организма человека – 150-200 мкг/сут., что обеспечивается 4-5 граммами йодированной соли.

Йодированная соль – это обычная поваренная соль (хлорид натрия), в состав которой химическом путем добавлены йодид или йодат калия. Стоимость йодированной соли лишь на 10% превышает стоимость обычной поваренной.

Беременные и кормящие женщины должны не только использовать йодированную соль, но и принимать дополнительно препараты с йодом, чтобы обеспечить здоровое развитие нервной системы ребёнка и когнитивных способностей.

2.Избегать переутомления и снижать влияние стрессовых ситуаций. Переутомление и постоянный стресс приводят к нарушению работы щитовидной железы, может измениться уровень гормонов в крови;

3.Уменьшить количество сахара и простых углеводов в рационе. Сложные углеводы насыщают организм энергией, поэтому отказаться от них нельзя, но большое количество углеводов способствует повышенной выработке инсулина, что приводит к метаболическим нарушениям.

4.Контролировать вес. Неправильное питание способствует нарушению обмена веществ, замедлению метаболизма, что негативно отражается на здоровье;

5.Вести активный здоровый образ жизни.

Не ждите, пока симптомы станут явными - регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.

 

 

 

Врач по общей гигиене

ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»                                                  Н.Д.Рылеева

 

---

С 11 по 17 мая 2026 года в России проходила Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии. Она приурочена ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая. В 2026 году Всемирный день борьбы с гипертонией проходил под девизом «Вместе боремся с гипертонией!».

 

Гипертония (артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь) – это хроническое заболевание, основным проявлением которого является стойкое повышение артериального давления выше нормальных значений. Диагноз ставится, если показатели давления стабильно превышают 140/90 мм ртутного столба и такие цифры фиксируются не один раз, а в течение определённого времени, независимо от внешних факторов.

Повышенное давление опасно тем, что при нём возрастает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, нарушений работы мозга, почек и других жизненно важных органов. Среди возможных осложнений – инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, гипертоническая ретинопатия (поражение сетчатки глаза, вызванное длительным повышением артериального давления).

Гипертония – ведущий фактор сердечно‑сосудистой смертности, требующий системного профилактического контроля.

У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 мм рт. ст и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти. Часто гипертония протекает бессимптомно, и её обнаруживают случайно при измерении давления. Когда симптомы появляются, они могут быть неявными: головные боли (особенно по утрам, в затылочной области), шум в ушах, «мушки» перед глазами, головокружение, усталость, тревожность, плохой сон.

Некоторые неспецифические симптомы:

– одышка при незначительных нагрузках или в состоянии покоя;

– учащённое сердцебиение;

– повышенная потливость, приливы;

– нарушения сна, бессонница.

При появлении тревожных признаков (головная боль с рвотой, онемение конечностей, боль в груди) необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Для диагностики проводят измерение артериального давления, а также могут назначаться лабораторные и инструментальные исследования (анализы крови и мочи, биохимический анализ, ультразвуковое обследование почек, эхокардиография, офтальмоскопия и др.).

Некоторые причины первичной гипертонии:

– нарушение регуляции сосудистого тонуса;

– изменения в работе сердца и почек;

– наследственная предрасположенность.

Факторы, которые могут увеличивать риск развития гипертонии:

– возраст;

– наследственность;

– избыточное потребление соли;

– ожирение или избыточный вес;

– сахарный диабет;

– курение;

– злоупотребление алкоголем;

– гиподинамия (малоподвижный образ жизни);

– хронический стресс;

– приём некоторых лекарственных препаратов (например, оральных контрацептивов).

Артериальная гипертензия - ведущий фактор сердечно‑сосудистой смертности, требующий системного профилактического контроля.

- Постоянный приём назначенных врачом гипотензивных препаратов является необходимым условием эффективной вторичной профилактики.

- Регулярное самостоятельное измерение артериального давления способствует повышению самоконтроля и эффективности лечения. Согласно данным ВОЗ, простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений – инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.
- Формирование приверженности терапии - ключевой элемент профилактики осложнений, включая инсульт и инфаркт миокарда.

Гипертонию часто называют «тихим убийцей», так как она может протекать бессимптомно. Для предотвращения осложнений эксперты рекомендуют:
 

	Немедикаментозные меры Правильное питание: Употребляйте более 500 грамм овощей и фруктов ежедневно Контроль соли: Ограничьте потребление соли до 5 грамм в сутки
	Физическая активность: Уделяйте аэробным нагрузкам по 30–40 минут 4–5 раз в неделю. Режим сна: Обеспечьте себе полноценный отдых не менее 7–8 часов в сутки. Отказ от вредных привычек

 

Лечение гипертонии включает:

– немедикаментозные меры: изменение образа жизни (снижение потребления соли, снижение массы тела при избыточном весе, регулярные динамические нагрузки умеренной интенсивности);

– медикаментозную терапию (назначение препаратов в зависимости от степени гипертонии и сопутствующих заболеваний).

Важно регулярно контролировать артериальное давление и посещать врача для оценки состояния и коррекции лечения.

Регулярное самостоятельное измерение артериального давления способствует повышению самоконтроля и эффективности лечения.

Постоянный приём назначенных врачом гипотензивных препаратов является необходимым условием эффективной вторичной профилактики.

Самолечение недопустимо! Только специалист может поставить правильный диагноз и подобрать соответствующее лечение.

Также каждому человеку важно знать: регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации способствует раннему выявлению и коррекции факторов риска этого заболевания. Все мероприятия диспансеризации направлены на раннее выявление и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе артериальной гипертонии.

 

Контролируйте свое артериальное давление и будьте здоровы!

Помните: ваше здоровье — в ваших руках.

 

 

Врач по общей гигиене

ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»                                                        Н.Д.Рылеева

---

Поговорим о здоровом долголетии

 

 Природа старения — одна из загадок биологии, хотя проявления этого процесса знакомы всем. За последние пару сотен лет средняя продолжительность жизни людей существенно выросла: человечество усвоило главные правила гигиены и санитарии, детская смертность снизилась благодаря вакцинации, а изобретение антибиотиков позволило бороться с инфекциями. В России динамику темпов прироста продолжительности жизни оценивают, как положительную, поскольку показатели страны называют одними из самых высоких в мире. В 2026 году около 17 тысяч россиян достигли возраста старше 100 лет.  

Но выросла именно средняя продолжительность жизни — максимальная практически не изменилась! И только достижения биологической науки последних лет дали надежду на появление технологий, которые замедлят процессы старения у человека.

Как мы знаем, после достижения определенного возраста люди слабеют, становятся более медлительными, менее выносливыми и сообразительными. Они чаще болеют инфекционными, аутоиммунными и опухолевыми заболеваниями из-за нарушений функции иммунной системы. У них начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, атрофируются клетки нервных волокон. Короче говоря, ухудшаются функции всех органов и систем, что в конце концов приводит к смерти, но не «от старости вообще», а от какой-нибудь конкретной болезни, с которой ослабленный организм не может справиться.

Но все же почему люди стареют, почему не живут полноценной жизнью лет по триста? И можно ли каким-то образом повлиять на процессы старения? К сожалению, исчерпывающих ответов на все эти вопросы пока нет.

Старение — это не программа, записанная в генах, а результат того, в какой внутренней среде организм живет десятилетиями.

Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Как-же увеличить продолжительность жизни? В этом поможет программа здоровое долголетие.

Что же такое Здоровое долголетие? Это концепция, которая включает в себя, не только увеличение продолжительности жизни и достижение преклонного возраста, но и улучшение качества жизни в пожилом возрасте, сохранение активного и полноценного образа жизни.

Вот несколько ключевых аспектов, способствующих здоровому долголетию:

1. Здоровое питание: Балансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и белками, способствует поддержанию здоровья. Ограничение сахара, соли и обработанных продуктов тоже очень важно.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения) помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, а также улучшают настроение и общее самочувствие. В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка тай-чи могут снизить риск падений у людей старших возрастов.

3. Психологическое здоровье: Умение управлять стрессом, поддержка социальных связей и постоянное саморазвитие играют большую роль в общем здоровье. Занятия хобби, медитация и психологическая поддержка могут помочь улучшить качество жизни.
4. Сон: Качественный и достаточный (7-8 часов) сон необходим для восстановления организма, улучшения памяти и когнитивных функций.
5. Регулярные медицинские осмотры: Профилактика заболеваний и ранняя диагностика позволяют своевременно выявлять и лечить болезни.

- ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);

- регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;

- при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;

- вакцинироваться по графику;

6. Участие в общественной жизни: Активное участие в жизни общества, волонтёрство и поддержание социальных связей помогают оставаться активным и повышают удовлетворённость жизнью.  
7. Социальная активность и интерес к жизни: общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи;
8. Поддержание когнитивных функций: тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
9. Отказ от вредных привычек: Избежание курения и ограничение потребления алкоголя способствует снижению риска многих хронических заболеваний.
10. Позитивный настрой: Оптимизм, чувство юмора и позитивное мировосприятие способствуют лучшему физическому и психическому здоровью.

Следуя этим принципам, можно значительно повысить шансы на здоровую старость и долголетие.

 

 

Врач по общей гигиене

ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»                                                       Н.Д.Рылеева

 

---

С 27 апреля по 3 мая в РФ проходила неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.  Акция приурочена к Всемирному дню охраны труда, который отмечался 28 апреля.

Рабочее место – это среда, где современный человек проводит значительную часть своей жизни. Поэтому условия труда напрямую влияют не только на производительность, но и на общее самочувствие, психологический комфорт и долгосрочное здоровье. Неправильная поза за компьютером, отсутствие движения («гиподинамия») и перекусы на бегу со временем приводят к хронической усталости, болям в спине и шее, а также к снижению концентрации внимания.

По причине временной нетрудоспособности работников, по мнению экспертов Министерства здравоохранения РФ, экономика ежегодно теряет около 1,4% ВВП. Корпоративные программы помогают сократить продолжительность временной нетрудоспособности на 27% за счет коррекции ФР на рабочем месте.

Практики укрепления здоровья на рабочих местах — это стратегии и инициативы, направленные на улучшение физического и психического благополучия сотрудников.

Эти практики могут варьироваться в зависимости от организации, ее культуры и потребностей работников, но в целом они включают в себя следующие аспекты:

• Проведение анкетирования сотрудников на выявление факторов риска развития хронических неинфекционнх заболеваний и приверженность здоровому образу жизни.

• Фитнес-программы. Предоставление доступа к тренажерным залам, групповые занятия или программы по поддержанию активности, физкультминутки.

Физическая активность: Программы здоровья на рабочем месте способствуют включению физической активности в повседневную жизнь, создают среду, поддерживающую необходимый уровень физической активности.

 

Гимнастика для офисных работников

Простые упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте. Такая активность занимает не более 5–10 минут в час, но эффективно разгоняет кровообращение, снимает мышечный застой и предотвращает утомление.

 

1. Комплекс для снятия напряжения в шее и плечах: · Медленно поднимите плечи к ушам, задержите на 3–5 секунд, затем расслабьте и опустите. Повторите 5–10 раз. · Плавно наклоните голову вперёд (подбородок к груди), затем назад. После — к левому и правому плечу. В каждом положении задержитесь на 5–10 секунд.

 

Выполните по 3–5 повторений в каждую сторону.

· Медленно поверните голову влево, задержитесь, затем вправо. Выполните по 5–7 повторений.

 

2. Комплекс для общей разминки: · Стоя или сидя (с прямой спиной), выполняйте плавные наклоны вперёд и в стороны по 5–10 раз. · Сидя на стуле, выпрямите одну ногу параллельно полу и удерживайте её на весу 5–10 секунд. Повторите 5–10 раз для каждой ноги. · Если позволяет пространство, выполните 5–10 полуприседаний или классических приседаний у стола.

 

• Обучение сотрудников основам здорового питания.

Немаловажную роль играют питание и условия окружающей среды:

Именно питание может повлиять на способность сотрудника эффективно выполнять свою работу, например, увеличивая общие энергетические ресурсы организма, улучшать его способность концентрироваться.

- Замените фастфуд и сладости полезными альтернативами: орехами (несолёными), фруктами, овощными палочками, кисломолочными продуктами без сахара.

- Поддерживайте достаточный питьевой режим (около 1,5–2 литров чистой воды в день), чтобы избежать обезвоживания, которое ведёт к снижению концентрации.

- Регулярно проветривайте помещение (каждые 2 часа по 5–10 минут) и следите за чистотой рабочего стола. Влажная уборка снижает концентрацию пыли и аллергенов в воздухе.

• Укрепление ментального здоровья. Внедрение программ по управлению стрессом. Предоставление доступа к психологам или консультантам. Создание положительной рабочей атмосферы для укрепления ментального здоровья и благополучия организации.

• Оптимизация рабочей среды.

 

В большей степени это касается офисных работников, которые основную часть рабочего времени проводят за компьютером. Создание комфортного рабочего пространства с учетом эргономических принципов (удобные кресла, правильная высота стола и т.д.). Обеспечение хорошего освещения, вентиляции и акустики. Сохранение работоспособности в течение дня определяется грамотной организацией рабочего места. По данным ВОЗ и Минздрава России, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается с эргономики.

 

Эргономика рабочего пространства

 

· Экран монитора должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз, а его верхний край – на уровне или чуть ниже уровня глаз. Это предотвращает перенапряжение мышц шеи.

· Рабочее кресло должно иметь регулируемую высоту, обеспечивать поддержку поясничного отдела спины и позволять ногам стоять на полу под углом 90 градусов.

· Предплечья должны лежать на столе, а кисти при работе с клавиатурой и мышью не должны быть изогнуты.

Для профилактики утомления рекомендуется каждые 45–60 минут делать короткие перерывы на 1–2 минуты для смены позы и отдыха глаз. Каждые 1–2 часа необходимо вставать, чтобы пройтись по кабинету или коридору.

• Образование и осведомленность в области культуры здоровья. Проведение обучающих мероприятий по вопросам здоровья, профилактики заболеваний и управления стрессом.

Управление стрессом: Стресс приводит к проблемам со здоровьем. Программы здоровья на рабочем месте, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом, могут улучшить их здоровье и благополучие.

Правила психоэмоционального благополучия

Находите время для расслабления, небольшого перерыва в течение рабочего дня. Постарайтесь полноценно отдыхать. Спите не менее 7-8 часов. Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни. Вне работы уделяйте время интересным для вас занятиям, общению с близкими людьми.

Системное применение этих простых рекомендаций значительно снижает риск развития профессиональных заболеваний (таких как остеохондроз, варикозное расширение вен) и поддерживает стабильную работоспособность без отрыва от выполнения трудовых задач.

 

Отказ от курения:

 

Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.

 

Внедрение практик укрепления здоровья на рабочих местах не только способствует укреплению здоровья и благополучия сотрудников, но также может повысить производительность, уменьшить текучесть кадров и создать положительную рабочую атмосферу.

 

 

 

Врач по общей гигиене

ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»                                                                     Н.Д.Рылеева

 

 

---

 

 

---

ОСТОРОЖНО КЛЕЩИ

 

---

Профилактика кишечных инфекций в период паводка

 С приходом весны, таянием снега и льда, грязь и мусор, скопившиеся за зимний период, а вместе с ними возбудители инфекционных заболеваний, зачастую попадают в воду рек, озер, колодцы и иные источники, загрязняя воду, которую люди пьют и используют для приготовления пищи, создавая тем самым угрозу их здоровью и жизни.

В период весеннего паводка увеличивается угроза распространения острых кишечных инфекций и паразитарных инвазий, развитию которых способствуют подтопления паводковыми водами выгребных ям, надворных туалетов, канализационных и водопроводных сетей.

Практически все возбудители кишечных инфекций способны подолгу существовать в почве, воде и даже на различных предметах. Вирусы и болезнетворные микроорганизмы способны жить в жидкой среде в течение длительного времени, в том числе при низких температурах.Это в первую очередь относится к таким инфекционным заболеваниям как – брюшной тиф, дизентерия, другие острые кишечные инфекции (ОКИ) вирусной и бактериальной этиологии, вирусный гепатит А, паразитарные заболевания.

Последствия использования для питьевых и хозяйственно-бытовых целей недоброкачественной воды проявляются не сразу после ее использования: так заболевания острой кишечной инфекцией развиваются в течение 3-7 дней с момента заражения, а при остром вирусном гепатите А клиника заболевания может появиться через месяц и даже более.

Заражение кишечной инфекцией происходит:

при употреблении сырой воды, загрязненной возбудителями кишечных инфекций;

при мытье фруктов и овощей, столовой посуды, сосок и игрушек такой водой;

при заглатывании воды во время купания в открытых водоемах и т.п.

Чистая вода исключительно важна как для питья, так и для приготовления пищи. Во избежание инфицирования необходимо употреблять только свежекипяченую воду или воду заводского розлива (бутилированную).

С целью профилактики инфекционных заболеваний в предпаводковый период и во время паводка рекомендуем населению:

Если у Вас есть сомнения в отношении качества воды, то прокипятите ее перед использованием. Помните, что тепловая обработка воды и пищевых продуктов убивает потенциально вредные микроорганизмы, включая бактерии и вирусы.

после таяния снега провести уборку территории от накопившегося мусора, очистку и обеззараживание выгребных ям и надворных туалетов;

оборудовать крышками колодцы, содержать в исправности и чистоте колодезные срубы;

хранить воду и продукты питания в закрытых емкостях в местах, недоступных для грызунов;

иметь запас бутилированной воды, продуктов питания с пролонгированными сроками годности, расположить их как можно выше в местах, не доступных для воды;

не употреблять воду из родников и колодцев в местах подтопления;

использовать для питья и приготовления пищи только бутилированную или кипяченую воду;

не использовать подмоченные паводковыми водами пищевые продукты;

обязательно мыть руки с моющими средствами перед едой и после посещения туалета, особенно следить за чистотой рук детей;

при употреблении овощей и фруктов в сыром виде тщательно промывать их водой (бутилированной или кипяченой), обдавать кипятком;

при первых признаках заболевания необходимо сразу обращаться за медицинской помощью, а не заниматься самолечением.

больному должны быть выделена отдельная посуда, всем остальным необходимо соблюдать меры профилактики - организовать уборку помещений с дезинфицирующими средствами, тщательно мыть руки, всю посуду прокипятить.

Напоминаем, что основным специфическим способом защиты населения от заболеваний брюшным тифом, шигеллезами (дизентерией), вирусным гепатитом А и другими инфекционными заболеваниями является вакцинация. Вакцинацию против брюшного тифа, дизентерии осуществляется с 3-х летнего возраста, вакцинация против гепатита А осуществляется с 1 года.

Паводок – это не только признак весны, но и опасность попадания с талыми водами источников микробного загрязнения. При этом возрастает вероятность распространения возбудителей острых кишечных инфекций водным путем, т.к. талые воды попадая в воду децентрализованных источников питьевой воды могут сделать ее непригодной для употребления.

Ротавирусная инфекция, дизентерия, вирусный гепатит А, брюшной тиф, холера – вот небольшой перечень инфекций, которые могут с собой «принести» вешние воды.

Острые кишечные инфекции имеют общую клиническую картину: 

расстройство кишечника, сопровождающееся частым жидким стулом, болями в животе, рвотой, повышенной температурой, общим недомоганием, связанным с симптомами

интоксикации организма.

Для питья использовать только кипяченую или бутилированную воду; Чтобы уберечься от заболевания ОКИ в период паводка необходимо соблюдать простые, но эффективные правила, а именно:

Строго соблюдать правила личной гигиены (тщательно мыть руки с мылом после посещения туалета, контакта с животными, перед приготовлением и приемом пищи);

Продукты, подвергшиеся подтоплению употреблять в пищу только после достаточной термической обработки;

Выполняя меры профилактики, Вы сможете избежать заболевания острыми кишечными инфекциями и сохранить свое здоровье.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ! УМЕЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ.

ПОМНИТЕ! ЗДОРОВЬЕ — БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ!

---

Со 2 по 8 марта проходит Неделя ответственного отношения к беременности.

Эта неделя направлена на повышение информированности женщин о профилактике репродуктивных заболеваний, популяризация ответственного отношения к беременности и материнству, снижение запущенных случаев онкологических заболеваний во время беременности, снижение частоты бесплодия у женщин, снижение алкогольного злоупотребления среди беременных, снижение количества абортов

 Это время, чтобы осознать: ваше решение, образ жизни и мысли в этот период создают основу здоровья малыша на долгие годы вперед. Речь не только о физиологии, но и о психологическом комфорте, доверии и знаниях.

Ответственная беременность начинается с подготовки.
Идеально, если она начинается за несколько месяцев до зачатия. Но важно помнить: начать заботиться о себе и будущем ребенке никогда не поздно.

Что в приоритете?
Планирование и ранняя постановка на учет:

- Крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его. Между тем врачи настаивают: ответственно относиться следует уже к самому планированию рождения малыша, а не только к состоявшейся беременности.

Визит к врачу на первых неделях и регулярное наблюдение — лучшая инвестиция в благополучную беременность и роды.

Образ жизни — основа всего:

Отказ от алкоголя и сигарет, включая пассивное курение. Сбалансированное питание, богатое витаминами (особенно фолиевой кислотой!) и микроэлементами. Умеренная физическая активность, разрешенная врачом.

- Потребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности увеличивает риск патологий и мертворождения.

- Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует.

- Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребёнка.

- Потребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает через плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нём концентраций, эквивалентных таковым у матери.

- Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорождённого, ребёнка.

- Раннее начало половой жизни и аборты повышают вероятность бесплодия и могут вызвать развитие различных заболеваний репродуктивной системы.

 - Инфекции, передающиеся половым путем, могут привести к заражению ребенка во время беременности или стать причиной бесплодия.

- Малоподвижный образ жизни и ожирение негативно влияют на работу репродуктивной системы.

- Недостаточный вес может привести к нарушению овуляции и снижению уровня эстрогенов, что также может стать причиной бесплодия.

- Для взрослого населения проводится диспансеризация, по оценке репродуктивного здоровья.

- Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме, придерживаться принципов здорового питания до и во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

 - Физическая активность во время беременности улучшает здоровье матери и ребенка, при этом должна быть разумной и согласно рекомендациям врача. - Во время беременности потребности женщин в йоде значительно возрастают. Там, где сплошное йодирование соли не проводится, беременные и кормящие женщины, а также дети в возрасте до двух лет могут не получать йодированную соль в достаточном количестве.

Йод необходим для профилактики йододефицита, нарушений нейрогенеза у плода, для здорового развития мозга детей во время внутриутробного развития и в раннем возрасте.

Женщинам, планирующим беременность (на прегравидарном этапе*), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении всей беременности рекомендуется пероральный прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день.

*Прегравидарный этап (прегравидарная подготовка) — это комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на подготовку пары к успешному зачатию, нормальному течению беременности и рождению здорового ребёнка. Включает оценку всех имеющихся факторов риска (медицинских, социально-экономических, культурных и т. д.) и устранение или уменьшение их влияния.

- Женщине, планирующей беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении первых 12 недель беременности также рекомендован пероральный прием фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в день с целью снижения риска дефекта нервной трубки у плода (в соответствии с Клиническими рекомендациями Минздрава России “Нормальная беременность” 2023 г.).

Прием препаратов проводится только после консультации  с врачом!

Ментальное здоровье — не роскошь:

Покой и поддержка близких, умение справляться со стрессом, своевременный отдых. Ваше спокойствие — залог спокойствия малыша.

Образование и доверие:

Изучайте авторитетные источники, задавайте вопросы своему врачу, посещайте школы для будущих родителей. Осознанность развеивает страхи.

Этот путь — не про идеальность и ограничения из страха. Это про любовь, воплощенную в действиях. Про осознанный выбор в пользу здоровья, про создание безопасной и поддерживающей среды для новой жизни.
Неделя ответственного отношения — напоминание для всей семьи. Поддержка партнера, помощь родных и профессиональная забота врачей создают ту самую надежную «колыбель», в которой зарождается будущее.
Сделайте эти недели временем осознанной заботы о себе и самом главном маленьком человеке, чье сердце уже бьется рядом с вашим.
Начните с одного шага. Запишитесь на консультацию. Примите решение. Подарите себе и ребенку лучшее начало.

 Новации в системе здравоохранения для будущих родителей

В 2026 году в России вводятся новые меры, направленные на охрану материнства и детства. Согласно приказу Минздрава РФ, антенатальный скрининг здоровья плода будет проводиться трижды за беременность: на сроках 11–13-й, 18–20-й и 34–35-й недели. В рамках скрининга проводятся УЗИ и биохимический анализ крови в первом триместре, что позволяет выявить нарушения развития, врожденные пороки и хромосомные аномалии. Расширится программа неонатального скрининга. С 2026 года в программу государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи будут включены генетические тесты на моногенные заболевания и структурные хромосомные перестройки. Эти тесты рекомендованы парам с высоким риском рождения детей с наследственными заболеваниями, а также родителям, у которых уже есть дети с выявленными заболеваниям.

С 2026 года этого года для женщин в скрининг раз в пять лет включено определение ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ).

Отметим, что меры, направленные на поддержку семей, планирующих детей, и стимулирующие принципы ответственного родительства, реализуются в рамках национальных проектов «Семья» и «Продолжительная и активная жизнь».

Здоровый малыш начинается со здоровых родителей!

---

Ежегодно в России проходит Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С - заболевание, которое врачи называют «ласковым убийцей»

ЧТО ТАКОЕ ГЕПАТИТ С?

ГЕПАТИТ С – это вирусное заболевание, при котором преимущественно поражается печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа. Если вирус находится в организме более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму.
Вирусы гепатита С могут размножаться только в живых клетках, в окружающем пространстве они, как правило, быстро погибают.

КАК МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ?

Вирус гепатита С находится в большом количестве в крови и других биологических жидкостях инфицированного человека. Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека.

Наиболее высок риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики. Заражение возможно и при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в салонах используются нестерильные иглы или другие инструменты.

В домашних условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей с другими членами семьи. Вирус гепатита С передается половым путём и от инфицированной матери ребёнку во время беременности или родов.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

В большинстве случаев гепатит С протекает скрыто, длительное время человек чувствует себя хорошо. Иногда на ранних стадиях появляются неспецифические симптомы: слабость, повышенная утомляемость, головные боли, в крайне редких случаях может возникнуть пожелтение склер (белков глаз), пожелтение кожи и кожный зуд.

ЧЕМ ОПАСЕН ГЕПАТИТ С?

Если хронический гепатит С остаётся не выявленным на протяжении многих лет, и заболевание доходит до стадии цирроза печени, то возникают более серьёзные симптомы, связанные с нарушением функций печени: снижение массы тела, накопление свободной жидкости в брюшной полости (асцит), кровотечение из вен пищевода, нарушения функции мозга (энцефалопатия).

При длительном течении заболевания (на протяжении многих лет) у инфицированного человека происходит замещение нормальной ткани печени соединительной тканью (фиброз печени). Это своего рода рубцовые изменения в результате хронического воспаления. Конечной стадией фиброза является цирроз печени, при котором нарушается структура ткани печени, а позже страдает уже функция органа. У некоторых пациентов на фоне цирроза печени может возникнуть злокачественное новообразование (гепатоцеллюлярная карцинома).

КАК ВЫЯВИТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ?

Гепатит С можно выявить только с помощью специальных исследований, которые условно можно разделить на 3 группы:

• анализы крови, которые указывают на инфицирование вирусом в настоящее время или на ранее перенесённый гепатит С;
• биохимический анализ крови, который отражает воспаление в печени, а также функцию печени;
• УЗИ органов брюшной полости и другие исследования, которые помогают оценить размеры печени, состояние её ткани и других органов брюшной полости.

МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ ХРОНИЧЕСКИЙ ГЕПАТИТ С?

Да! Гепатит С уже многие годы является излечимым заболеванием. Приём курса специальных противовирусных препаратов приводит к полному удалению вируса из организма и выздоровлению человека. Обратите внимание, что такое лечение имеет много особенностей, поэтому назначать лекарства должен только врач.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ, ЕСЛИ У ЧЕЛОВЕКА ГЕПАТИТ С?

ВОПРОС		ОТВЕТ
Можно ли здороваться за руку и обнимать инфицированного человека?		Да! Заразиться таким образом невозможно.
Нужно ли обследовать всех членов семьи инфицированного?		Заразиться при бытовом контакте в большинстве случаев нельзя, но при половых контактах супругов такой риск существует. Поэтому партнеру инфицированного человека необходимо сдать кровь на антитела к вирусу (anti-HCV). Также в обследовании нуждаются те, кто контактировал с кровью больного гепатитом С, и дети, рожденные от инфицированных матерей.
Можно ли готовить еду для членов семьи при гепатите С? Что если человек порежется во время приготовления пищи?		Можно! Даже, если из-за случайного пореза капля крови попадает в еду, никто не заразится: ферменты пищеварительной системы уничтожат вирус.
Можно ли заразить(ся), если есть из одной тарелки или пользоваться общими столовыми приборами?		Нет! Вирус не передается при совместном использовании посуды или столовых приборов.
Можно ли заразиться, если пользоваться общими маникюрными принадлежностями?		Да! Случается, что частица крови остаются на поверхности инструментов. В случае микротравм вирус может попасть в ранку и вызвать заболевание. Поэтому, все члены семьи должны иметь строго индивидуальные маникюрные принадлежности и такие предметы личной гигиены, как бритвы и пинцеты.
Какова вероятность заразиться половым путем?		Передача гепатита С при половом контакте возможна. Для защиты от заражения рекомендуется использование презервативов
Заразится ли будущий ребенок от мамы? Насколько заболевание опасно для ребенка?		Передача гепатита С от матери к ребенку возможна, но происходит редко. Сам вирус не влияет на развитие плода. Однако, женщинам рекомендуется обследоваться на наличие вируса незадолго до планируемой беременности.
Нужно ли говорить врачам, например, стоматологу, об инфицировании?		Обязательно! Стоит сообщить об этом всем врачам, а особенно тем, кто собирается проводить такие манипуляции, как лечение зубов или хирургические операции.
Какой диеты придерживаться при гепатите С?		В ранние периоды заболевания никаких рекомендаций по диете не существует. Но всем инфицированным крайне важно полностью отказаться от алкоголя! А необходимость в диете возникает только на поздней стадии гепатита С – при циррозе печени

---

Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

            Известно, что предназначение иммунной системы организма - охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

            Укрепление иммунитета – важная задача для поддержания общего здоровья, особенно в периоды сезонных заболеваний.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет:

1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности).
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон; недосып снижает защитные силы организма.
3. Неблагоприятная окружающая среда.

4. Неправильное питание: очень важно, что мы едим! Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Вот несколько рекомендаций по улучшению работы иммунной системы:

 

1. Сбалансированное питание:

— Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, злаки, орехи и бобовые.

Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, ягоды, киви) и витамина D (жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты).

2. Регулярная физическая активность:

— Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или любые другие виды спорта, которые вам нравятся.

Физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

3. Полноценный сон:

— Стремитесь спать 7-9 часов в сутки. Почему ежедневный сон так важен для нас? Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности, которая во многом определяет цели и смысл нашей жизни. Хороший сон обеспечивает восстановление организма и укрепление иммунной системы.

Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и приятная температура в комнате.

Высыпаться – значит с утра быть полным энергией, чтобы избегать раздражительности и подавленности. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.

 

4. Эмоциональное равновесие:

—   В современном обществе — бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. 

Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой или дыхательные упражнения., регулярный отдых, желательно на природе. 

Постарайтесь находить время для отдыха и хобби, которые приносят вам радость и расслабление.

5. Питьевой режим:

— Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме, выпивая не менее 1.5-2 литров воды в день.

Регулярное потребление воды помогает поддерживать нормальное функционирование всех систем организма. Организм человека более чем на 50% состоит из воды, и она считается базовым элементом в работе всех его систем.

6. Отказ от вредных привычек:

— Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как они ослабляют иммунные функции и делают организм более уязвимым.

7. Вакцинация, медосмотры и диспансеризация:

— Регулярно проходите медицинские обследования и следите за своим состоянием здоровья. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии.

Не забывайте о прививках и вакцинации, так как они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний. Вакцинация – простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями.

Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка

Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою иммунную систему и повысить устойчивость к заболеваниям.

---

 Ежегодно, В преддверии Дня защитника Отечества проводится Неделя сохранения мужского здоровья. Мужское здоровье часто остается без должного внимания, особенно в вопросах репродуктивной системы и профилактики серьезных заболеваний. В настоящее время для мужчин репродуктивного возраста (от 18 до 49 лет) одновременно с прохождением профилактического осмотра или диспансеризации организуется проведение диспансеризации, направленной на оценку их репродуктивного здоровья, включающей исследования и иные медицинские вмешательства. Однако многие проблемы и заболевания репродуктивной системы протекают бессимптомно и обуславливаются в том числе образом жизни.

Важнейшим фактором реализации репродуктивного потенциала человека является состояние его здоровья и это касается не только   здоровья женщины, но и, в равной степени, репродуктивного здоровья мужчины.

Каждая четвертая семья в России переживает драму бесплодия, и, что особенно важно, почти в половине случаев виноват мужской фактор.

 С 2024 года обследование мужского репродуктивного здоровья стало частью диспансеризации, доступной бесплатно по ОМС.

За прошедший год в России такую диспансеризацию прошли примерно 2,5 миллиона мужчин.

 Важно понимать, что общее состояние здоровья мужчин, их репродуктивное здоровье определяют важную для страны тему – демографию.

С детства внушаемая установка "быть сильным" приводит к тому, что мужчины игнорируют недомогания, особенно в сфере мочеполовой системы, обращаясь к врачу уже в запущенных случаях.

Замалчивание проблем и пренебрежение профилактикой – вот главные враги мужского здоровья, делающие даже обычный визит в поликлинику подвигом.

Какие же факторы влияют на здоровье мужчин?

Низкая физическая активность. Современные мужчины совсем перестали двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу — это уже аксиома. Ученые недавно выяснили что при повышении массы тела мужчин резко падает уровень гормона тестостерона, а это – основной мужской гормон, участвующий в формировании вторичных половых признаков и даже «мужского» поведения. Как оказалось, падение его уровня наблюдается у 40 процентов представителей сильного пола с избыточной массой тела.

Сегодня специалисты рекомендуют современному мужчине регулярно давать себе кардионагрузки: бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде или лыжи. Двигаться рекомендуется по возможности на открытом воздухе. Ведь чем активнее кровь насыщается кислородом, тем лучше кровообращение во всем организме и в органах малого таза в том числе.

Вредные привычки. Употребление алкоголя и табакокурение тоже наносят серьезный удар по мужской репродуктивной системе.

По данным исследований, появившихся более 30 лет назад, алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы нашего организма, в том числе на репродуктивную. Проникая в кровь, алкоголь попадает в том числе в ткани половых желез, чем ухудшает формирование половых клеток, а также он влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. А еще алкоголь вызывает гормональные изменения в организме. При регулярном длительном употреблении снижается количество тестостерона, который замещается женским половым гормоном эстрадиолом, что может существенно снизить либидо.

Употребление табака негативно влияет на эрекцию. Помимо этого, вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, что приводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Все это серьезно влияет на возможность зачатия.

Особое внимание мужчинами следует обратить на свое питание. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности.

Завтрак, является самым важным приемом пищи за день. Хорошее и качественное питание по утрам важно для баланса уровня энергии в течении дня. В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества. Добавление белка в завтрак - отличный способ ускорить метаболизм. Если мужчина занимается спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца - идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, можно дольше оставаться сытым, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.    

Не желательно употреблять чипсы, сухарики, крекеры, луковые кольца и кольца кальмара, блюда во фритюре. В этих продуктах содержатся трансжиры, которые способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза, а также увеличению массы тела. При ожирении показатели фертильности также падают.

Соль необходима человеческому организму, но очень важно знать меру. В день можно употреблять не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка. И нужно помнить, что в эти 5 граммов входит вся соль в рационе: не только в чистом виде, но и в соусах, и в мясных изделиях, и в консервах, и в других продуктах. Несоблюдение нормы потребления соли повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.

В отличие от соли, в добавленном сахаре наш организм не нуждается, мы получаем достаточное его количество с фруктами, овощами, ягодами, медом. А для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении) сахар категорически противопоказан! Столь любимое многими сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать достаточное количество жидкости - от двух литров в день.

Итак, к основным правилам для поддержания здоровья мужчин относятся:

здоровое питание, умеренная активность и отказ от вредных привычек – это мощные инструменты, доступные каждому. Бережное отношение к себе, внимание к тревожным симптомам и регулярные обследования – это залог долгой и счастливой жизни.
Не пренебрегайте своим здоровьем, ведь от него зависит будущее вашей семьи и всей страны.
 
Берегите себя и будьте здоровы!

Полезные  ссылки:

1. https://new.nmicr.ru/uroline/ - Научно-исследовательский институт урологии и интервенционной радиологии имени Н.А. Лопаткина — филиал ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России
2. https://apolikhin.ru/articles - сайт директора НИИ урологии и интервенционной радиологии имени Н. А. Лопаткина, член-корреспондента РАН Олега Ивановича Аполихина
3. https://kapmed.ru/about/press/news/dispanserizatsiya-dlya-otsenki-reproduktivnogo-zdorovya-muzhchin-i-zhenshchin/ - диспансеризация репродуктивного здоровья для мужчин
4. https://www.takzdorovo.ru/stati/vliyanie-alkogolya-na-reproduktivnoe-zdorove-muzhchin/ - влияние алкоголя на репродуктивное здоровье мужчин
5.           https://www.takzdorovo.ru/stati/kurenie-i-reproduktsiya-demograficheskaya-ugroza/ - влияние курения на репродуктивное здоровье мужчин
6.           https://www.takzdorovo.ru/stati/kurenie-i-potentsiya-problema-o-kotoroy-ne-prinyato-govorit/ - курение и потенция

По материалам Министерства здравоохранения Смоленской области.

---

Поговорим о нашем сердце.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Знаете ли вы, что болезни сердца, также известные как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это целый спектр болезней, являющихся лидирующей причиной преждевременной потери трудоспособности, инвалидизации и смертности как во всем мире, так и в Российской Федерации.

 Ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность (ХСН), инфаркт, инсульт — эти грозные диагнозы ежегодно уносят жизни порядка 18 миллионов человек, составляя большую долю смертности от неинфекционных болезней в мире.

Особое внимание следует уделить порокам сердца. Что такое порок сердца?

Это изменения в структуре сердца (клапаны, перегородки, стенки), которые нарушают его работу и кровообращение.

• Врожденные – результат внутриутробных нарушений.
• Приобретенные – часто следствие перенесенных заболеваний (ревматизм, инфекции, атеросклероз).

 В России от ИБС страдает каждый десятый человек. Но большинство трагедий можно предотвратить, если начать внимательно относиться к своему здоровью и изменить образ жизни.

Сердечно-сосудистая система ранимая и уязвимая. Болезни сердца могут настигнуть каждого. Но существуют некоторые предрасполагающие факторы, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — это высокий холестерин (его избыток — прямой путь к закупорке сосудов), гипертония (повышенное и высокое артериальное давление), сахарный диабет, курение и алкоголь, избыточный вес, сидячий образ жизни и переедание.

Риск ССЗ повышается с возрастом: после 55 лет для женщин и 45 лет для мужчин. Особую настороженность следует проявить в том случае, если у отца были проблемы с сердцем до 55 лет, а у матери — до 65.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний являются основной для улучшения качества и продолжительности жизни, снижения инвалидизации и смертности населения.

Движение – это жизнь!

Сердце — это мышца, и ей, как любой другой мышце, нужны тренировки. Физическая активность — лучший подарок для вашего сердца. Любое движение, ускоряющее сердцебиение — будь то пешая прогулка, занятия танцами или поездка на велосипеде — благотворно влияет на него. Начните с малого: ежедневная прогулка, легкая гимнастика. Даже 5 минут в день принесут пользу, а со временем можно увеличить занятия умеренной интенсивности до 30 минут в день. Этого более чем достаточно для поддержания здоровья сердца.

Знайте свои «цифры здоровья»!

Каждый, кто дорожит своим здоровьем, должен иметь четкое представление о его показателях. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и низкий «хорошего» (ЛПВП) — это питательная среда для атеросклеротических бляшек, что ведет к фатальным инфарктам и инсультам.

Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Опасность в том, что часто мы не чувствуем его, хотя критическое повышение артериального давления может привести к инсульту, инфаркту и даже к смерти. Идеальные показатели АД — 120/80 мм рт. ст. Если существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, тонометр в доме — это не роскошь, а необходимость. Регулярно, утром и вечером, измеряйте давление, ориентируясь на средние показатели. Для отслеживания динамики, записывайте их в дневник.

Если ваши показатели выходят за пределы нормы, немедленно обратитесь к врачу. Самолечение, основанное на советах близких и знакомых, может быть губительным, ведь каждый организм индивидуален.

Контроль веса!

Избыточный вес — это дополнительная нагрузка на сердце, способствующая повышению артериального давления, высокому уровню липидов и глюкозы в крови. Индекс массы тела (ИМТ) — первый помощник в оценке ситуации. Рассчитайте его, разделив вес (кг) на роста в квадрате (м). ИМТ выше 25 сигнализирует об избыточном весе, а 30 и выше — об ожирении.

Питайтесь с пользой для сердца!

Путь к здоровому сердцу лежит через правильное питание. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, без добавления сахаров и соли. Обязательно включайте в рацион овощи и фрукты. Грецкие орехи — настоящий кладезь жирных кислот омега-3, которые способны снизить уровень холестерина. При приготовлении блюд стоит избегать жарки, отдавая предпочтение запеканию, приготовлению на пару, варке или тушению. Добавляйте аромат блюдам с помощью специй, трав и лимонного сока, минимизируя в пище соль, сыр и сливки.

Избегайте стресса!

В моменты, когда вас охватывает тревога, избежать стресса помогают дыхательные практики. Попробуйте найти в интернете те методики, которые подходят именно вам, и используйте их в критических ситуациях. Медленное, глубокое дыхание — это не только способ расслабиться, но и верный путь к снижению артериального давления.

Откажитесь от вредных привычек!

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска. Отказ от этой вредной привычки снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее. Также стоит отказаться от алкоголя. Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма и привести к артериальной гипертензии.

Лучшее лечение – профилактика! Чтобы поддерживать и сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы необходимо вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 мин в неделю, поддерживать оптимальную массу тела, придерживаться рационального питания, а также контролировать артериальное давление, сердечный ритм, уровень холестерина и глюкозы крови.

Диагностика сердечно-сосудистых заболеваний на ранних этапах и предотвращение их осложнений проводится с помощью диспансеризации и регулярных профилактических осмотров.

Регулярные медицинские осмотры — простой, но эффективный способ защитить свое сердце. Даже если вы чувствуете себя хорошо, врач может заметить факторы риска, связанные с вашим образом жизни, и дать ценные рекомендации. Диспансеризация позволяет выявить заболевания и патологические состояния на их ранних стадиях, когда симптомы еще незаметны или незначительны. Чем раньше это произойдет, тем легче будет лечение и тем меньше вероятность осложнений.

---

В рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и борьбы с онкологическими заболеваниями в России со 2 по 8 февраля 2026 года проходит Неделя профилактики онкозаболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля). Это ключевое информационное событие, призванное повысить осведомленность граждан о факторах риска и важности ранней диагностики рака.

 

Основная цель недели – информирование населения о том, что многие формы рака можно предотвратить, а успех лечения напрямую зависит от стадии, на которой заболевание выявлено. Современная медицина располагает значительным арсеналом методов для предотвращения и раннего выявления злокачественных новообразований, и ведущую роль в этом списке занимает диспансеризация.

Неделя профилактики онкологических заболеваний – это повод задуматься о своем здоровье и сделать осознанный выбор в пользу профилактики. Ранняя диагностика онкологических заболеваний – важнейший аспект сохранения жизни и здоровья, ведь при выявлении болезни на ранней стадии вероятность успешного лечения достигает 90%. Именно на ранних стадиях лечение онкозаболеваний наиболее эффективно и это шанс на долгую и счастливую жизнь. Помните, что ответственность за здоровье начинается с вас. Прохождение диспансеризации, внимание к тревожным симптомам и ведение здорового образа жизни – это основа долголетия и благополучия», - 

Онкологические заболевания— это общее название большой группы болезней, которые могут поражать любую часть организма. Используются также такие понятия, как злокачественные опухоли и новообразования. Одним из характерных признаков новообразований является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ и способных проникать в близлежащие части тела и распространяться в другие органы. Этот процесс называется метастазом. Метастазы являются основной причиной смерти от рака.

Рак — общий термин для онкологических заболеваний. Характеризуется быстрым неконтролируемым развитием клеток, которые образуют опухоль.

Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности, однако значительная их доля может быть предотвращена за счёт коррекции факторов риска и раннего выявления.

Основные направления первичной профилактики включают отказ от табакокурения, рациональное питание, поддержание нормальной массы тела, ограничение потребления алкоголя и достаточную физическую активность.

Диагностировать онкологические заболевания возможно с помощью регулярных профосмотров и диспансеризации.

Как диспансеризация помогает выявить онкологию на ранней стадии?

В рамках диспансеризации проводится 4 вида обследований, которые помогают обнаружить самые распространенные виды онкозаболеваний:

маммография, для женщин (позволяет выявить рак груди);

анализ кала на скрытую кровь, для мужчин и женщин (этот анализ позволяет как можно раньше обнаружить рак кишечника);

ПАП-тест, исследование мазка с шейки матки, для женщин (для ранней диагностики рака шейки матки);

определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови, для мужчин (помогает в борьбе против рака предстательной железы).

 Скрининговые программы (маммография, цитологическое исследование шейки матки, колоректальный скрининг) доказано снижают смертность от рака за счёт раннего обнаружения предраковых и начальных стадий заболевания.

Ранняя диагностика и своевременное обращение к врачу при изменениях в самочувствии или появлении новых симптомов позволяют существенно повысить эффективность лечения и выживаемость пациентов.

Повышение онкологической настороженности населения, развитие культуры профилактических осмотров и формирование доверия к службам онкопомощи являются ключевыми условиями успешной борьбы с онкологическими заболеваниями.

В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь и/или колоноскопия.

Женщинам после 30 лет необходимо ежегодное прохождение скрининга на рак и предраковых заболеваний

Раннее выявление онкологических заболеваний позволяет оказать наиболее эффективное лечение. Многие факторы риска (например курение, употребление спиртного, неправильное питание, низкая физическая активность) относятся к поведенческим и могут быть скорректированы.

Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:

Отказ от вредных привычек.

Приверженность правильному питанию.

Поддержание массы тела и борьба с ожирением.

Регулярные физические нагрузки.

Как сократить риск развития рака?

Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, способствуют развитию онкозаболевания лишь в 30% случаев. Как сократить риск развития рака на 70%?

Откажитесь от курения любой никотинсодержащей продукции(электронных сигарет, вейпов, кальянов).

Полностью откажитесь от алкоголя.

Правильно питайтесь. Откажитесь от употребления жареных и копченых блюд, переработанной мясной продукции.

Поддерживайте нормальный вес тела.

Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров).

Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая нагрузка должна стать для вас привычкой.

Загорайте правильно. Избегайте прямых солнечных лучей, берегите кожу от ожогов и откажитесь от солярия. Используйте солнцезащитное средство с SPF не ниже 30.

Держите хронические заболевания под контролем и не занимайтесь самолечением.

Ваше здоровье – бесценно. Берегите его!

---

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Особенностью является то, что на фоне высоких уровней этих традиционных факторов риска значительное влияние на здоровье населения оказывают психоэмоциальные факторы, что приводит к тревожности, депрессии, снижению иммунитета. К настоящему времени доказано, что хорошо спланированные профилактические программы могут существенно повлиять на образ жизни и распространенность факторов риска. При этом на первом месте по влиянию на количество лет жизни с утратой трудоспособности стоит злоупотребление алкоголем. 

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.

Сегодня мы переходим на новые технологии образования и информирования, учитывая стремительный прогресс и цифровизацию всех сфер жизни. Поэтому важно, чтобы люди подключались к самым лучшим ресурсам, где можно постоянно получать актуальные знания и мотивацию для поддержания, сохранения и укрепления своего здоровья и борьбы с неправильными моделями поведения:

https://clck.ru/X2JoQ  - информационный канал «Бросай курить!»

https://clck.ru/33H7RF - портал «Человек идущий» – повышай свою физическую активность и учись правильно ходить!

https://clck.ru/33H7RG  - сайт для тех, кто хочет расстаться с алкоголем и другими зависимостями, а так же для тех, родственники которых имеют проблемы с алкоголем, наркотиками и никотином, так как созависимые также требуют постоянной поддержки!

https://clck.ru/U7Je7 - портал о здоровом питании.

https://clck.ru/33H7RH - региональный портал о профилактике и ЗОЖ.

Берегите себя и будьте здоровы!

- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

- Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска - курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

- Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.

- Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны  медицинских работников.

- Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.

- Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ.

- Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3. Правильно питаться:

1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

4) Снизить потребление насыщенных жиров.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).

4. Не курить;

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;

6. Быть физически активным:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю)

---

Сегодня многие ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой в офисе, длительным пребыванием дома и использованием транспорта. Такая привычка негативно сказывается на нашем физическом состоянии и общем самочувствии. Именно поэтому необходимо уделять внимание активному отдыху и физическим нагрузкам. 
От 4 до 5 млн смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди во всём мире вели более активный образ жизни, свидетельствуют данные Всемирной организации здравоохранения.     

По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Физически активные люди чувствуют себя лучше физически и эмоционально. Движение помогает укрепить мышцы и суставы, способствует нормализации веса, повышает уровень энергии и предотвращает развитие многих болезней сердца и сосудов. Исследования показывают, что даже умеренные ежедневные тренировки снижают риски возникновения диабета второго типа, гипертонии и депрессии.

            Результаты мониторинга здорового образа жизни, проведенного по международной технологии STEPS, показали, что только 24 процента жителей нашего региона активно проводят свое свободное время. В то же время 57 процентов опрошенных заметили, что их физическая активность на работе практически сведена к нулю. 

           В регионе активно проводится работа по информированию населения о важности вести активный образ жизни. Ведь физическая активность снижает риски многих серьёзных заболеваний: артериальной гипертензии и атеросклероза, сахарного диабета и ожирения, некоторых форм рака и др. Она благотворна для психического здоровья, снижает уровень стресса, тревоги и депрессии, улучшает кровоснабжение мозга, замедляет развитие болезни Альцгеймера и деменции.

           Двигательная активность помогает поддерживать нормальный вес тела, объем мышц и их силу, тренирует вестибулярный аппарат, что способствует снижению травматизма в старшем возрасте. 

– Под физической активностью понимается занятия спортом и фитнесом, пешие прогулки, подъём по лестнице без лифта, танцы, ведение домашней работы (стирка, уборка, ремонт), а также работа на приусадебном участке, – отмечают сотрудники Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.  

Сколько нужно двигаться? 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

          Чтобы внедрить активность в свою жизнь, вовсе необязательно посещать тренажерный зал каждый день. Даже небольшие изменения способны принести пользу:

• Откажитесь от лифтов и эскалаторов в пользу лестниц.
• Чаще гуляйте пешком на свежем воздухе.
• Уделяйте время танцам, катанию на велосипеде, лыжах, коньках или роликах.
• Присоединяйтесь к групповым спортивным играм вроде футбола или волейбола.

          Важно выбрать вид активности, который приносит удовольствие и подходит именно вам. Это может быть бег, плавание, йога, танцы или командные виды спорта.

          Старайтесь повысить свою физическую активность любым доступным способом! Присоединяйтесь к Всероссийской программе «Человек идущий». Двигайтесь с радостью, ищите единомышленников и у вас будет хорошее самочувствие и отличное настроение.

          Важно помнить, что физическая нагрузка должна приносить радость и удовлетворение.

Соблюдайте принципы безопасности

• разминка — 5–7 минут перед нагрузкой (разогрев суставов, лёгкая кардионагрузка);
• плавное увеличение — добавляйте время или интенсивность не более чем на 10 % в неделю;
• слушайте тело — боль в суставах, головокружение, одышка — сигнал остановиться;
• пейте воду — до и после активности;
• выбирайте удобную одежду и обувь — это снижает риск травм.

Важно! Чего избегать на старте:

•  тренировок «до изнеможения»;
• упражнений с резкими движениями без подготовки;
• игнорирования боли или дискомфорта;
• сравнения себя с другими (у каждого свой темп).

Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью! Движение – это залог здоровья, молодости и хорошего самочувствия. Будьте активными, наслаждайтесь каждым днем и заботьтесь о своем организме ежедневно!

Это не просто календарная дата, а важный сигнал для каждого из нас задуматься о своем самочувствии и потенциале, который открывает регулярная физическая активность.

В современном мире, где темп жизни зачастую диктует нам сидячий образ существования, напоминание о необходимости движения становится особенно актуальным.

Неделя, объявленная Минздравом, призвана стать тем самым толчком, который поможет многим пересмотреть свои привычки, найти мотивацию и сделать первые, а возможно, и решительные шаги навстречу более здоровой и наполненной жизни.

В эти дни внимание будет приковано к тому, как просто и доступно можно интегрировать физическую активность в повседневность. Речь идет не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах, хотя и это, безусловно, прекрасно.

Активный образ жизни – это и ежедневные прогулки, и подъем по лестнице вместо лифта, и активные игры с детьми, и даже танцы под любимую музыку дома. Главное – это осознанное движение, которое приносит удовольствие и укрепляет тело и дух.

Движение — это жизнь!

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. 

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Чем опасна гиподинамия?

По оценкам ВОЗ,  у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Сколько нужно двигаться? 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Первые шаги к физической активности

Определите цель. Чёткая цель поможет выбрать подходящий формат и не бросить затею через неделю. Варианты: улучшить самочувствие и сон; укрепить сердце и сосуды; снизить вес; повысить выносливость; снять стресс.

Начните с простого:

Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.

Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.

Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.

Соблюдайте принципы безопасности

• разминка — 5–7 минут перед нагрузкой (разогрев суставов, лёгкая кардионагрузка);
• плавное увеличение — добавляйте время или интенсивность не более чем на 10 % в неделю;
• слушайте тело — боль в суставах, головокружение, одышка — сигнал остановиться;
• пейте воду — до и после активности;
• выбирайте удобную одежду и обувь — это снижает риск травм.

Важно! Чего избегать на старте:

•  тренировок «до изнеможения»;
• упражнений с резкими движениями без подготовки;
• игнорирования боли или дискомфорта;
• сравнения себя с другими (у каждого свой темп).

Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью!

---

30/01/2020

 Памятка по профилактике коронавирусной инфекции

---